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    Esta dieta te indica las pautas para conseguir masa muscular combinándola con un entrenamiento diario y una nutrición específica para obtener los resultados deseados.

    En este tipo de dietas es muy importante hacer como mínimo 5 comidas al día, pudiendo añadir una sexta después de entrenar.

Se aconseja comerse un plátano después de cada entrenamiento, para recuperar el potasio perdido por el esfuerzo físico. Los batidos de proteínas son recomendables para aumentar volumen.

Pasos para la dieta:

DESAYUNO:

8 claras de huevo

4 rebanadas de pan integral con tomate

1 pieza de fruta

A MEDIA MAÑANA:

300 gr. de pasta hervida

300 gr. de pechuga de pollo

ALMUERZO

300 gr. de arroz

1 ensalada completa

300 gr. de pescado azul (atún)

1 pieza de fruta

1 yogur desnatado

MERIENDA: 

1 batido

1 pieza de fruta

CENA:

300 gr.de arroz 3 delicias

300 gr. de pechuga de pollo

1 yogur desnatado

1 plátano

DESPUÉS DE ENTRENAR:

1 plátano

20 gr. de frutos secos

TEN EN CUENTA

• Para obtener los resultados deseados debes ser constante y acudir cada día al gimnasio.
• La tabla de ejercicios debe estar elaborada por un profesional.
• Se debe beber mucha agua y bebidas energéticas especificas para este tipo de dietas.